TUhjnbcbe - 2021/10/21 8:13:00
很多饱受脂肪困扰的朋友！人家都说减肥是女生一辈子的事业，其实男女都一样啦！现在大家生活条件好，但时间不方便，经常吃外卖，久坐，导致身材变形。而且一胖就容易引发各种肥胖累疾病！近几年亚健康问题日益严重，和大家分享一些减脂的干活，和保持良好生活习惯的小技巧！减肥=规律生活+健康饮食+力量训练减肥=规律生活+健康饮食+力量训练减肥=规律生活+健康饮食+力量训练重要的事情说三遍！规律生活小技巧1早睡早起：大家可能说了我也知道要早睡早起，道理大家都懂，奈何臣妾做不到呀！不是我老爱刷某音，某红书，这些短视频…是我工作很忙呀…好吧(?ω?)，你比主席还忙我知道，我就勉强信了…你可以选一个你大概睡觉的时间然后定上睡觉和起床的闹钟，一般间隔八个小时都是够的，当然你要是上班晚睡到10：00也可以(?ω?)hiahiahia这八个小时尽量是符合生物钟的时间当然稍微晚一点也没事，重要的是规律，每天一个时间上床就好！晚上每天晚上订好11：00闹钟准时睡觉，但是要把手机放在离床很远的桌子上充上电，这样你明天早上八点（或者七点，够八个小时就行）被手机叫醒的时候必须起床才能关掉闹钟，如果懒床的话它就会一直响，一直响，特别特别烦(?_?)，哈哈哈当然当你气的一个鲤鱼打挺去关掉他的时候，你也就顺利的起床了！规律生活小技巧2睡前练腹：因为现在很多人腹部运用很少+常年外卖汉堡快乐水，导致大腹便便??，所以每晚睡前练腹是很有必要的，坐上三个东动作，一个侧腹的一个正腹的，一个支撑类的。每个动作三组10分钟左右+简单拉伸5分钟即可以收紧核心，还可以睡前消耗掉体内多余的血糖使你更快的进入睡眠，提升睡眠质量！特别适合压力大爱失眠的朋友！有氧运动人是所有的动物当中有氧能力最强的一种，如果比长跑的话任何动物没有谁能比过人类，我们拥有强大的心肺系统，修长强壮的下肢。经常有氧不仅可以强壮心肺，提高抵抗力！还可以防止脂肪过高，促进身体代谢！所以每次力量之后，或者有条件的话早上空腹有氧一下也是挺好的！空腹有氧，每日一次不用太久，起床后直接开跑，简单二十分钟就可以！拉伸五分钟回去洗漱，早餐，上班。课后有氧，至少一周三次，如果可以多去健身房五次也可以，课后听教练安排，不上课的那天建议40分钟以上，因为前二十分钟消耗的是血糖，后二十分钟就消耗到脂肪了。然后拉伸，滚腿！啰哩啰嗦讲的挺多健康饮食下节再说再见（‵□′）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇