大家好，我是研究生教育学院级体育教学专业的李小龙。入学后，十分幸运的跟着体能达人朱学强老师进行体能锻炼，通过朱教授的悉心指导，我仅用了6次训练的时间就成功的完成了鲤鱼打挺的技术动作。
在鲤鱼打挺的学习初期，朱教授向我们示范讲解了鲤鱼打挺的动作要领和发力顺序，带领我们进行了髋关节激活以及鲤鱼打挺的相关辅助练习。由于我自身的身体素质不是很好，后背由于久坐十分僵硬，为了完成鲤鱼打挺技术动作，向朱教授请教改善我身体状况的方法。朱教授给予了我以下几条建议：
1、猫式伸展
身体呈跪姿，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形。对背部肌肉进行拉伸，可以有效改善背部肌肉僵硬。
2、仰卧式左右转髋
身体呈仰卧位，上体保持稳定，利用髋关节带动大腿做内旋和外旋运动，对髋关节进行激活，提高髋关节的灵活性和力量。
3、收腿顶髋
身体呈仰卧位，双脚抬高，迅速下压，双脚触及地面的同时迅速顶髋，体会发力，双脚的落地点要尽可能的向臀部靠近。
在鲤鱼打挺的学习中期，每天的训练之余，我多次在软垫上重复鲤鱼打挺的分解动作，不断体会髋部的发力，找到正确的发力点。朱教授利用软垫高度差，帮助我们尽可能的去完成鲤鱼打挺的完整动作。通过不断尝试，随着对鲤鱼打挺技术动作的熟练度越来越高，终于成功了。
在鲤鱼打挺的学习后期，一次成功并不代表永远成功，鲤鱼打挺的成功率变得越来越低。朱教授告诉我，当掌握一项技术动作时，会存在一定的退化期，导致这种问题出现的原因是：人体大脑皮层的运动中枢和运动技能并没有建立牢固的联系，在这种情况下，不要过度的追求成功率，而是要抓住基础动作的练习，当运动中枢和动作技能建立了牢固的联系，动作的成功率也会提高，这就叫做动作技能形成的巩固和自动化。果然如朱教授所讲，经过反复的练习，鲤鱼打挺的成功率提升了很多。
鲤鱼打挺的技术动作分解：
1、仰卧平躺
2、将腿提至胸前，膝盖可以打弯，如果身体柔韧性好的话可以保持笔直
3、双手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方
4、向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中
5、向空中蹬腿，要尽可能竖直向上蹬
6、感觉到身体向上的动力时，手部立刻用力向下推，做动作时要尽可能有爆发力。
下面我分享一下完成鲤鱼打挺技术动作的经验心得：
学习鲤鱼打挺时，很多同学认为发力的部位是两腿，其实这种发力是错误的，正确的发力点是髋关节。要认真学习相关的辅助动作，积极体会髋关节发力，不要过早的追求完成动作的成功率，抓住细节，不断改善错误动作。在练习过程中要不断总结和思考，可以选择一些适合自己的辅助动作帮助完成鲤鱼打挺。特别要注意髋关节发力时一定要充满爆发力，做到推手顶髋同步进行，不可以犹豫！总之要在掌握正确技术动作的基础之上，归纳总结出适合自己的方法。希望通过我的经验分享，能够帮您掌握鲤鱼打挺这一动作。
文稿：李小龙
编辑：徐勤超
审核：王晓青张梦莹
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇