白癜风医院银川哪家好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4316566.html门诊中遇到最多的病人还算腰痛患者，每天单单是腰痛的患者就50个左右，所以我每次处理完病人后都会让患者回去后每天坚持康复锻炼，病人问我怎么锻炼，我只能一句忠言给他，找百度去。因为门诊那么忙，医生没时间去手把手教你，也没有时间给你解释太多的锻炼方法和技巧，但是，今天，在这里给你慢慢解释清楚，有疑问的留言。
腰背肌锻炼方法很多，最简便实用省钱的就算燕子飞了，燕子飞这个动作起源于中国武术，早在一千年前，我们中华武术就记载了鲤鱼打挺这个动作，当时作为传统医学的一种导引气功，练腰壮肾的功法，后来演变成一种静态的燕子飞，用于腰背肌锻炼的功法。
燕子飞的动作介绍如下：
起始姿势：
1、脸朝下俯卧在垫子上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上
2、双脚自然分开，双腿向后伸展。
动作过程：
1、将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态
2、上身挺起，腰背绷紧，保持5秒钟
3、上身和双腿换换放低，恢复起始位置
4、当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作
注意事项：
1、不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
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2、如果你能在每个动作中保持上抬5秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
3、每天坚持锻炼10分钟，让你的腰背强健起来。
4、不适合腰椎前凸的患者，否则越练越痛，切记切记。
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